Trening T3a week 2 1. WS x 15 powt. 2. Push Press & Leg drive 4 x 4 + piąta jako 80% max z czwórki ostatniej 20 /25 40 /45 60*4 /65*4 70 /75 80 /85 90*4 /95*4 100*3 /105*1 1 powt niepelne 2 super 3 niepełne 80*12 /85*12 3. Świeczki min 4 serie, stały ciężar po 7 powtórzeń + serie eliminacyjne 0 WS x 15 powt. A Gironda Triceps Dip +10*7 [...]
Trening T2a 1. WS x 15 powt 2. Przysiad Tylni ze sztanga 4 x 4 + 5 seria 80% ostatniej czworki 20 60 100 110 120 130*4 ATG 100*15 ATG 3. Swieczki x 7 powtorzen kazde, 4 serie zasadnicze + serie eliminacyjne. Staly ciezar. Hip Thrust * 60 60 60*7 Single Leg Quadrupled Hip Extension * 20 20 20*7 Wyprost z opadu 20 20 20*7 Gironda Leg Curl Straight [...]
A ja myślę, że dalej powinieneś bazować na podstawach i pchnąc progres siłowy mocno do przodu. A 1. Przysiad Tylni Rampa 6 2. PPress Rampa 6 3. Wycisk na skosie Rampa 6 4. Wycisk na poziomej Rampa 6 5. Prostowanie lin wyciągu Rampa 10 6. Wymach boczny wylewający rampa 10 7. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 x 30 B 1. Martwy ciąg rampa 6 2. [...]
[...] przysiad, przysiad, przysiad, przysiad, PPres, ppres, ppres, ppres, ppres, wycisk, wycisk, wycisk, francuz, francuz itp. czy przysiad, ppres, wycisk skos, WL, francuz, wymachy, wspięcia, przysiad, ppres, wycisk skos, WL, francuz, wymachy, wspięcia itd. I JEST JESZCZE 1 SPRAWA, JAKBY KTOŚ CHCIAŁ POPROWADZIĆ TEST ZE MNĄ, NA ZASADZIE, ŻE ON [...]
Posłuchałem się Huberta i robię teraz tygodniową przerwę. Nie ma sensu raczej tego ciągnąć, nie mogę wykonać całych treningów, ból czasami nie daje dobrze wykonać ćwiczeń. Ostatni trening był w sobotę. Ból jakby powoli ustępuje, coraz lepiej się robi. Mam nadzieję, że do następnego tygodnia przejdzie. W niedziele przestałem brać Man Clouta, [...]
[...] oczywiście szrugsy. Ewentualnie możesz oddalić trochę ten trening od pleców. Wymach w przód wywal-przednie aktony i tak dostają przy większości ćwiczeń. Możesz dać np. wymach boczny wylewający Plecy-ostatnie możesz sobie darować.Boli na pewno brak drążka-plecy z pewnością na tym ucierpią. Bicepsy-max. 2ćw skoro trenowane po plecach.Mogą być [...]
[...] 60kg 4. uginanie ze sztangą 4 x 8 30kg 30kg 30kg 32,5kg 5. ss a/ francuz leżac sztangielkami 3 x 10-12 11kg 7kg 7kg b/ uginanie młotkowe 3 x 10-12 11kg 7kg 7kg 6. wymach boczny wylewający 3 x 12 7kg 7kg 7kg ogólnie trening lajt sporo cwiczen dla mnie nowych które robiłem pierwszy raz, trening trwał z 40-45min tam gdzie cwiczenia [...]
[...] ze sztangą 4 x 8 30kg 30kg 30kg 35kg (+2,5kg) 5. ss a/ francuz leżac sztangielkami 3 x 10-12 7kg 7kg 7kg b/ uginanie młotkowe 3 x 10-12 11kg 12kg 12kg (+1kg) 6. wymach boczny wylewający 3 x 12 7kg 7kg 7kg 20min rowerka trening spoko, ponagrywałem troche filmów wiec pewno kiedys wrzuce ale dzis nie bo mało czasu WL wąsko mi sie [...]
[...] sztangą 4 x 8 30kg 30kg 35kg 36kg (+1kg) 5. ss a/ francuz leżac sztangielkami 3 x 10-12 7kg 7kg 11kg (+4kg) b/ uginanie młotkowe 3 x 10-12 11kg 12kg 16kg (+4kg) 6. wymach boczny wylewający 3 x 12 7kg 7kg 7kg 20min rowerka trening spoko, tam gdzie cwiczenia ze sztangielkami to spory progres bo nie mam innej mozliwosci zeby dodac po [...]
[...] uginanie ze sztangą 4 x 8 30kg 30kg 35kg 37kg (+1kg) 5. ss a/ francuz leżac sztangielkami 3 x 10-12 7kg 11kg 11kg b/ uginanie młotkowe 3 x 10-12 12kg 16kg 16kg 6. wymach boczny wylewający 3 x 12 7kg 7kg 11kg (+4kg) 10min taboreciku trening dzis spoko, tam gdzie cwiczenia ze sztangielkami nie było do ostatniej serii nic dokładne ale [...]
[...] ze sztangą 4 x 8 30kg 30kg 35kg 40kg (+2kg) 5. ss a/ francuz leżac sztangielkami 3 x 10-12 11kg 11kg 11kg b/ uginanie młotkowe 3 x 10-12 16kg 16kg 17kg (+1kg) 6. wymach boczny wylewający 3 x 12 7kg 11kg 11kg 20min rowerka dzis pp cos ciezko poszło(mam filmik) tydzien temu czułem ze jeszcze w miare lekko dziś jakos ciezej moze za [...]
[...] ze sztangą 4 x 8 30kg 30kg 35kg 40kg 5. ss a/ francuz leżac sztangielkami 3 x 10-12 11kg 11kg 16kg (+4kg) b/ uginanie młotkowe 3 x 10-12 16kg 17kg 17kg 6. wymach boczny wylewający 3 x 12 7kg 11kg 11kg 20min rowerka trening ogólnie spoko, ale juz ciezko, tak jak ostanio pisałem ze pp i wycisk wąsko ciezko i myslałem ze w tym [...]